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預防認知障礙症


二十多年來,我在健康講座上,經常遇到的一道問題,就是:「能不能預防認知障礙症?」最近,世界衛生組織終於正式給出了答案。在題為「降低認知衰退和痴呆症風險」的報告中,世衛列出了九項有醫學實證支持的建議。它們包括:

1:多活動身體:包括各種運動。

2:不吸煙。

3:健康飲食:包括「地中海式飲食」,其特點是多蔬果、以全穀物為主糧、多用植物油、以魚類等海鮮為主要肉食。

4:過度飲酒者應該減少或停止飲酒。

5:認知訓練:多動腦筋,做「益智」的活動。

6:體重管理:不要超重。

7:治療和控制高血壓。

8:治療和控制糖尿病。

9:治療和控制血脂異常。

大家會發現,這九項建議中,不少也可用於保護心臟及血管,但為甚麼它們也有健腦、預防認知障礙症的作用呢?這是因為腦細胞非常活躍,需要血液中大量的氧氣和葡萄糖。因此雖然腦的重量只佔人體重量的2%,但卻接受了心臟輸出血液的15%流量!所以,任何影響心臟及血管健康的因素,也會影響我們中央神經系統。高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙、肥胖等疾病,都會無聲無息地侵害我們的血管和心臟,導致腦功能失調。而運動則有助控制這些疾病,因此有健腦的作用。而多做益智活動,可以增加我們認知能力的「儲備」,延遲認知障礙症病徵出現。酗酒則會毒害神經系統。

如果想減低患上認知障礙症的風險,請馬上根據世衛的建議調整生活方式,越早越好!