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情緒起伏急救法——「即日清」


情緒像天氣,時晴時雨。張桂越攝

現今社會不少人受情緒問題困擾,狀態時晴時雨,筆者常對別人說情緒很易受天氣影響,一句「轉天氣」其來有自,中西醫對此都有研究,按下不表。「轉天氣」的說法固然有點自我開解的感覺,但情緒起伏時,也不要忘記自己的求生術。

情緒很多時給人做事有心無力的感覺,別人難以完全明白,遇到同理心較高的同行者,固然幸運,接受藥物治療和定期心理治療,例如認知行為治療,雙管齊下,情緒會慢慢穩定下來,更是難得。筆者因性格與工作關係,也長期受壓,慢慢思考如何照顧平日的情緒起跌,發覺更是學問。以下是筆者最近頓悟「發現」的方法,歡迎受情緒困擾的朋友一試。

情緒不容易駕馭,有時候會泥足深陷。張桂越攝

情緒不容易駕馭,日常生活的焦慮、惶恐、鬱悶、躁鬱等情緒,一旦碰上,可以泥足深陷,揮之不去。平時生活、工作壓力不斷累積,疲以正視和處理,正是受情緒困擾的人最難克服之處。不少情緒病患做人處事很講原則,可以說是執著,但對他們來說,大抵是擇善固執,如此不斷堅持自己,與起伏不定的情緒相鬥,感覺相當難奈。

情緒管理哪怕是漫漫長路,今天就踏出第一步,每一天都是新的一天。張桂越攝

應對這種情況,在於「即日清」。大要是每天情緒嘗試即日處理、正視,另一天又是新一天,更重要者是千萬不要看輕自己擁有的資源與經驗。假如今天遇到不如意事或壓力,可善用你的經驗應對。若果有接受診治,適當的藥物加上心理治療,自然為你築起一道堅實的防火牆。除此之外,也盡可能喚起自己的分析力,冷靜思考,每天都有壓力,盡量「對事不對人」,當然對上班族來說,人事因素也影響甚深。

再者,別忘了你的社交技巧,那是你多年來積存的經驗,要將情緒毒素「即日清」,當然可以跟你信任的人說說,哪怕只是在社交媒體留言,記下幾句,抑或回家對貓主子或汪星人說出來,也相當重要。這一切建基於你和自己心靈溝通的技巧,明白自己個性、強弱項,坦然面對真正的自己。

跟人聊幾句,可將情緒毒素清掉不少,貓咪或汪星人都可以是你的好朋友。張桂越攝

這套方法亦有其限制,歡迎大家討論思考。其一是每日需要合乎自己需要的睡眠,分隔每日情緒。有研究指,良好睡眠能將對情緒有影響的腦內代謝物,藉睡眠時間排走,換言之足夠休息可以穩定情緒。但很多受情緒困擾的人睡眠質素不佳,那說需要靠運動或請教醫生。另一個限制是,生活壓力同樣會長期累積,有時很難視之不見,這時便要緊記,將事情切開看待,一日心情一日了。

情緒是把雙刃劍,可以拖垮疲憊的身體,也可以讓你感到生命的本相和意義,讓你體會性情。與它共存,甚至起舞,空間還是有的。